Para quem está começando no mundo da corrida ou busca aprimorar seu desempenho, é fundamental entender a distinção entre o “treino de corrida” e a “corrida” em si. Embora ambos envolvam o ato de correr, seus objetivos, intensidades e benefícios são distintos e complementares. Compreender essa diferença é crucial para planejar uma rotina eficaz, evitar lesões e alcançar seus objetivos, seja completar os primeiros 5K ou cruzar a linha de chegada de uma maratona.

A Corrida: O Prazer do Movimento e a Base da Resistência

Quando falamos simplesmente em “corrida”, geralmente nos referimos à prática regular da atividade em um ritmo confortável e sustentável. Esse tipo de corrida tem como principais objetivos:

• Construir Resistência Aeróbica: Aumentar a capacidade do corpo de utilizar o oxigênio de forma eficiente durante o exercício prolongado.
• Melhorar a Saúde Cardiovascular: Fortalecer o coração e os pulmões, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
• Queimar Calorias: Contribuir para o controle do peso corporal.
• Aliviar o Estresse: Proporcionar bem-estar mental e emocional.
• Criar Hábito: Estabelecer a corrida como parte da rotina de exercícios.

A corrida, nesse sentido, muitas vezes envolve treinos de rodagem, que são corridas contínuas em ritmo leve ou moderado, permitindo manter uma conversa com alguma dificuldade. É a base sobre a qual se constrói um bom condicionamento físico para a corrida.

O Treino de Corrida: Estratégia e Foco no Desempenho

O “treino de corrida”, por outro lado, é uma abordagem mais estruturada e planejada, com o objetivo específico de melhorar aspectos como velocidade, força, potência e eficiência na corrida. Ele envolve diferentes tipos de sessões, cada uma com um propósito definido:

• Treinos de Velocidade (Tiros): Corridas curtas e rápidas, intercaladas com períodos de descanso ou trote leve. Melhoram a velocidade máxima e a capacidade anaeróbica.
• Treinos Intervalados: Alternância entre períodos de corrida em ritmo mais intenso e períodos de recuperação ativa (trote leve) ou descanso. Aumentam a capacidade cardiorrespiratória e a tolerância ao esforço.
• Treinos de Ritmo (Tempo Run): Corridas em um ritmo constante e mais forte do que o da rodagem, sustentado por um período mais longo. Melhoram o limiar de lactato e a resistência em ritmos de prova.
• Treinos Longos: Corridas com duração significativamente maior do que as rodagens habituais. Desenvolvem a resistência muscular e a capacidade do corpo de utilizar gordura como fonte de energia.
• Treinos de Força (Musculação Específica para Corredores): Exercícios com pesos ou o próprio corpo para fortalecer os músculos envolvidos na corrida, prevenindo lesões e melhorando a potência.
• Treinos Educativos: Exercícios específicos que visam aprimorar a técnica de corrida, como skipping, educativos de braço e passada.

A Complementaridade Essencial:

É crucial entender que o treino de corrida e a corrida não são excludentes, mas sim complementares. Uma base sólida de resistência aeróbica, construída com a corrida regular, é fundamental para suportar a intensidade e o volume dos treinos específicos. Da mesma forma, o treino estruturado é o que impulsiona a melhora do desempenho e permite alcançar objetivos mais ambiciosos.

Como Incorporar o Treino de Corrida em sua Rotina:

A introdução do treino de corrida em sua rotina deve ser gradual e planejada, levando em consideração seu nível de condicionamento físico, seus objetivos e o tempo disponível. Uma abordagem comum pode envolver:

• Iniciantes: Focar principalmente na construção da base aeróbica com corridas regulares (rodagens) e incorporar treinos de fortalecimento muscular.
• Intermediários: Introduzir gradualmente um ou dois treinos de velocidade ou intervalados por semana, mantendo as rodagens como base do volume de treino.
• Avançados: Incorporar uma variedade maior de treinos específicos (velocidade, intervalado, ritmo, longo), com um planejamento mais detalhado e periodizado.

A Importância do Descanso e da Recuperação:

Tanto na corrida quanto no treino de corrida, o descanso e a recuperação são tão importantes quanto o próprio exercício. Permitir que o corpo se recupere adequadamente é essencial para a adaptação aos estímulos do treino e para a prevenção de lesões.

Conclusão:

A “corrida” é a base, o prazer do movimento que nos inicia e nos mantém ativos. O “treino de corrida” é a estratégia, a organização e a aplicação de métodos específicos para aprimorar o desempenho e alcançar metas mais desafiadoras. Para obter os melhores resultados e desfrutar de uma jornada de corrida longa e saudável, é fundamental equilibrar esses dois aspectos, ouvindo o seu corpo e buscando orientação profissional quando necessário. Entenda a diferença, planeje sua rotina com inteligência e maximize o seu potencial na corrida!