Uma das dúvidas mais frequentes dos membros da CUCA é: “Respiro pelo nariz ou pela boca?”. A resposta curta é: por onde for mais confortável, mas existem técnicas que podem otimizar sua oxigenação.

Nariz vs. Boca

Durante o repouso, respirar pelo nariz é ideal pois ele filtra e aquece o ar. Porém, na corrida, a demanda por oxigênio é alta. Tentar respirar apenas pelo nariz pode limitar sua performance e causar aflição. Use a boca para inspirar e expirar grandes volumes de ar de forma relaxada.

Respiração Rítmica

Tente sincronizar sua respiração com seus passos. Isso ajuda a evitar a “dor de facado” (dor no baço).

• Ritmo 2:2: Inspire durante dois passos e expire durante dois passos. É o padrão mais comum para ritmos moderados.

• Ritmo 3:3: Para rodagens bem leves e relaxadas.

Respiração Diafragmática (Abdominal)

Muitos corredores respiram de forma “curta” usando apenas a parte superior do peito. Tente a respiração abdominal: ao inspirar, sinta sua barriga expandir, não apenas o peito. Isso permite que os pulmões se expandam totalmente, captando mais oxigênio e ajudando na estabilização do core.