Vamos tocar na ferida? A CUCA sabe que o social pós-treino é sagrado. Mas como fica aquela cervejinha ou a taça de vinho na vida de quem quer baixar o tempo nos 10km?

A Realidade Biológica (Sem Sermão)

O álcool é um diurético. Ele inibe o hormônio antidiurético (ADH), o que faz você urinar mais e desidratar. Se você bebe na noite anterior a um treino no calor de Campinas, seu coração vai trabalhar muito mais para manter o mesmo ritmo, e a percepção de esforço vai lá para o alto.

• Recuperação Muscular: O álcool atrapalha a síntese de proteínas e a reparação das fibras que você “quebrou” no treino.

• Sono: Ele ajuda a apagar rápido, mas destrói a qualidade do sono profundo (onde a mágica da recuperação acontece).

Como Conciliar?

Se não quer abrir mão do brinde, a estratégia é: Hidratação 2:1. Para cada copo de álcool, dois de água. E nunca, jamais, beba de estômago vazio após o treino. Primeiro a proteína e o carboidrato, depois a celebração.