A forma como você corre influencia diretamente sua velocidade e seu risco de lesão. No grupo CUCA, incentivamos a observação da técnica para que a corrida seja mais fluida e menos traumática para as articulações.
Tipos de Aterrissagem:
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Calcanhar (Heel Strike): Muito comum em iniciantes. Pode gerar um impacto maior que sobe para o joelho e quadril, agindo como um “freio” a cada passo.
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Médio-Pé (Midfoot Strike): Geralmente considerada a forma mais eficiente. O pé toca o chão logo abaixo do centro de gravidade do corpo, distribuindo o impacto de forma equilibrada.
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Ponta do Pé (Forefoot Strike): Comum em velocistas. Exige muito das panturrilhas e do tendão de Aquiles.
Como Melhorar sua Técnica:
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Cadência: Tente dar passos mais curtos e rápidos. Uma cadência alta (perto de 170-180 passos por minuto) naturalmente faz com que você aterrisse com o médio-pé e diminui o impacto.
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Postura: Mantenha o corpo levemente inclinado para frente a partir dos tornozelos (não da cintura) e olhe para o horizonte, não para os pés.
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Silêncio: Se sua corrida faz muito barulho de “tapa” no chão, você está gerando impacto excessivo. Tente correr de forma “silenciosa”.
