Muitos buscam a CUCA com o objetivo principal de perder peso. A corrida é, de fato, uma das atividades que mais queima calorias, mas o processo de emagrecimento no corredor tem particularidades que você precisa entender.

O Efeito da Composição Corporal

À medida que você começa a correr e a fazer treinos de fortalecimento, você perde gordura, mas ganha massa muscular. Como o músculo é mais denso que a gordura, o número na balança pode estagnar, mas suas roupas ficarão mais largas e seu corpo mais definido. Foque no espelho e no seu desempenho, não apenas no peso.

A Armadilha da “Fome de Leão”

Um erro comum é superestimar a queima calórica. Correr 5km queima, em média, entre 300 e 450 calorias (dependendo do peso e intensidade). É muito fácil “comer de volta” essas calorias com uma fatia de pizza ou um doce pós-treino. Para emagrecer correndo, o déficit calórico deve ser mantido com uma dieta equilibrada.

Treinos Intervalados para Queimar Gordura

Treinos de tiro (HIIT) aumentam o consumo de oxigênio pós-exercício (efeito EPOC), fazendo com que seu corpo continue queimando calorias em uma taxa mais alta por algumas horas após o treino terminar.