Dois dos pesadelos mais comuns dos corredores são a Fascite Plantar e a Canelite. Ambas são lesões por uso excessivo (overuse) que podem paralisar a rotina de treinos. Entender o que são, por que ocorrem e, mais importante, como preveni-las é fundamental para a longevidade no esporte.
Fascite Plantar: A Dor no Calcanhar
A Fascite Plantar é a inflamação da fáscia plantar, um tecido espesso que se estende do calcanhar aos dedos do pé, atuando como um amortecedor e suporte do arco.
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Sintomas Chave: Dor aguda na sola do pé, perto do calcanhar, que é pior nos primeiros passos da manhã ou após longos períodos sentado.
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Causas: Tensão excessiva nos músculos da panturrilha e tendão de Aquiles, calçado inadequado (sem suporte de arco), aumento abrupto de quilometragem e fraqueza dos pequenos músculos do pé.
Canelite (Síndrome do Estresse Tibial Medial)
A Canelite é uma inflamação dos músculos, tendões e tecido ósseo ao redor da tíbia (osso da canela), causada pela sobrecarga e impacto repetitivo.
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Sintomas Chave: Dor difusa ao longo da borda interna da canela, que costuma piorar no início do treino e pode diminuir temporariamente durante a corrida, mas retorna após o descanso.
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Causas: Aumento rápido de intensidade ou distância, corrida em superfícies duras, fraqueza dos músculos da parte inferior da perna e pronação excessiva do pé.
Estratégias de Prevenção Essenciais
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Fortalecimento Específico: Foque nos músculos da panturrilha, tornozelos e nos pequenos músculos intrínsecos do pé (para Fascite). Para Canelite, reforce os músculos tibiais e o core.
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Calçado Adequado: Use tênis com bom suporte e amortecimento, trocando-os dentro da quilometragem recomendada (500-800 km).
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Liberação Miofascial: Use um rolo de espuma para as panturrilhas e coxas. Para a Fascite, use uma bola pequena (de golfe ou tênis) para massagear a sola do pé.
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Aumento Gradual: Siga a regra dos 10% para o volume de treino semanal.
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Descanso Ativo: Intercale a corrida com atividades de baixo impacto (ciclismo, natação) para dar descanso aos ossos e tendões.
Ao ser proativo no fortalecimento e na atenção aos primeiros sinais de dor, você pode transformar Fascite e Canelite de obstáculos em meros alertas.
