A hidratação é um fator crucial para o desempenho e a saúde de qualquer corredor. No entanto, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre como se hidratar corretamente antes, durante e depois da corrida. Neste artigo, vamos esclarecer essas questões e dar dicas práticas.

• Importância da hidratação:
  A água desempenha um papel vital no corpo humano, especialmente durante a atividade física. Ela regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e oxigênio para as células, e ajuda a eliminar resíduos metabólicos. Durante a corrida, a perda de líquidos através do suor pode levar à desidratação, que pode causar fadiga, cãibras, tonturas e, em casos graves, até mesmo problemas mais sérios, como insolação.
• Antes da corrida:
  A hidratação deve começar bem antes do treino ou prova. Beba água regularmente ao longo do dia, especialmente nas horas que antecedem a corrida. Cerca de 500 ml de água uma hora antes do treino é ideal. Evite bebidas com cafeína ou álcool, que podem desidratar o corpo.
• Durante a corrida:
  Para treinos longos ou provas, é importante repor os líquidos perdidos através do suor. A quantidade de água necessária varia de acordo com a intensidade do exercício, a temperatura ambiente e a taxa de suor de cada pessoa. Uma boa estratégia é beber pequenos goles de água a cada 15-20 minutos. Para atividades com mais de uma hora de duração, considere o uso de bebidas isotônicas, que contêm eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) para repor os minerais perdidos.
• Depois da corrida:
  A reidratação pós-treino é essencial para recuperar o equilíbrio hídrico do corpo. Beba água ou bebidas isotônicas imediatamente após a corrida. Além disso, consumir alimentos ricos em água, como frutas (melancia, laranja) e vegetais, pode ajudar na reidratação. Monitorar a cor da urina é uma maneira simples de verificar o nível de hidratação: urina clara e abundante indica boa hidratação, enquanto urina escassa e escura pode ser sinal de desidratação.

A hidratação adequada é essencial para um bom desempenho e recuperação. Não subestime a importância de beber água e mantenha-se hidratado em todos os momentos! E lembre-se: a CUCA está aqui para apoiar você em cada passo do caminho, oferecendo dicas e orientações para que você possa correr com segurança e saúde.