Correr uma maratona é o sonho de muitos corredores, mas exige preparo físico e mental. Neste artigo, vamos dar um guia completo para quem deseja encarar os 42 km, desde o planejamento até o dia da prova.

• Planejamento:
  O treinamento para uma maratona deve começar com pelo menos 16 semanas de antecedência. Um plano de treinos bem estruturado inclui corridas de longa distância, treinos de velocidade, sessões de fortalecimento e descanso adequado. Aumente a quilometragem gradualmente, respeitando os limites do corpo, e inclua pelo menos um longão por semana, que deve chegar a cerca de 32-35 km algumas semanas antes da prova.
• Alimentação:
  A nutrição é um fator crucial para o sucesso na maratona. Durante o treinamento, priorize carboidratos complexos (arroz integral, batata-doce, massas integrais) para garantir energia, e proteínas (ovos, frango, peixe) para a recuperação muscular. Nos dias que antecedem a prova, aumente a ingestão de carboidratos para maximizar os estoques de glicogênio. Durante a maratona, consuma géis energéticos, frutas secas ou bebidas isotônicas para repor a energia perdida.
• Hidratação:
  A hidratação é essencial antes, durante e depois da maratona. Beba água regularmente ao longo do dia e, durante a prova, aproveite os postos de hidratação para repor líquidos e eletrólitos. Treine a hidratação durante os longões para se acostumar com a ingestão de líquidos em movimento.
• Mentalidade:
  Correr uma maratona é tanto um desafio físico quanto mental. Prepare-se psicologicamente para os momentos difíceis, como a “parede” no km 30, quando o corpo começa a ficar sem energia. Técnicas de visualização, respiração e pensamento positivo podem ajudar a superar esses momentos. Lembre-se de que a maratona é uma jornada, e cada passo é uma conquista.
• Dicas da CUCA:
  A CUCA oferece treinos específicos para maratonistas, com orientação profissional e grupos de apoio. Participar desses treinos pode ser uma ótima maneira de se preparar para a maratona, trocar experiências com outros corredores e receber dicas valiosas. Além disso, a CUCA promove eventos e palestras sobre maratonas, com informações sobre planejamento, nutrição e mentalidade.

Com dedicação e preparo, correr uma maratona é uma meta alcançável. Siga essas dicas, conte com o apoio da CUCA e realize o sonho de cruzar a linha de chegada dos 42 km! E lembre-se: a maratona é uma jornada de superação, e cada passo é uma vitória. Boa sorte!