Correr não é tão simples quanto parece. Algumas práticas precisam ser adotadas para que ocorra tudo bem antes, durante e, principalmente, depois da corrida. Portanto, não deixe de levar em consideração as dicas a seguir:

Evite correr em jejum

Um hábito comum é correr em jejum. Essa prática até pode acontecer, porém, a intensidade do treino deve ser baixa, pois, quando treinamos em jejum, ainda mais com alta intensidade, há elevação dos níveis de cortisol conhecido como o hormônio do estresse.

Esse hormônio, em doses altas, pode potencializar a utilização de massa muscular como fonte energética durante o treino e ainda causar uma série de lesões ao organismo. Além disso, correr em jejum pode provocar hipoglicemia, o que resulta em fraquezas, tonturas, desmaios e até em uma lesão. Faça o treino em jejum, apenas, se bem orientado!

Alongue-se

Alongar antes de correr é tão importante quanto seguir corretamente a alimentação para corredores. Ou seja, indispensável como parte da sua rotina de corrida, pois dá mais estabilidade e flexibilidade à musculatura, diminuindo as chances de lesão durante o exercício.

Também não esqueça de alongar depois do treino para relaxar ou “soltar” a musculatura.

Fortaleça a musculatura

Ter a musculatura do corpo fortalecida torna o ato de correr mais prazeroso e satisfatório. Uma dieta equilibrada, elaborada por um nutricionista, com certeza, terá um aporte proteico adequado que deve variar entre 1,2 a 1,6 g/kg por dia. Além disso, intercalar a corrida com exercícios de força, como a musculação e o levantamento de pesos olímpicos, pode ajudar no ganho da massa muscular.

Respeite o período de descanso

Assim como em muitos outros esportes é necessário permitir que o corpo descanse para se recuperar do período de treinamento. Sendo assim, nada de correr todos os dias. Dê intervalos de 36 a 48 horas, pois caso corra sem respeitar os limites do seu corpo, certamente você será acometido(a) por uma lesão.

Mantenha-se sempre hidratado

Quer uma dica muito valiosa? Mantenha-se sempre hidratado e jamais inicie uma corrida com sede. Em treinos curtos, a simples ingestão de água já é suficiente para manter a hidratação, porém, em treinos longos, a utilização de bebidas com eletrólitos, isotônicos, por exemplo, é fundamental para que não haja a redução do desempenho pela queda dos níveis de sódio no sangue.

Consuma alimentos ricos em ferro

Alimentos ricos em ferro são capazes de dar aquele “gás” a mais. Isso porque esse componente é muito importante no transporte de oxigênio, visto que é essencial para a formação da hemoglobina (responsável pelo transporte do oxigênio no sangue) e também ajuda na transferência de oxigênio de uma célula a outra.

Com os tecidos mais oxigenados, maior é a resistência e melhor a performance esportiva. Alguns exemplos de alimentos ricos em ferro são o feijão, as ervilhas e as carnes em geral.

Você sabia que a Spirulina é boa alternativa devido ao alto teor de ferro de origem vegetal? Em apenas 100 gramas, esse superalimento apresenta mais de 120 mg de ferro, superando diversos alimentos no mundo!

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