Correr não é tão simples quanto parece. Algumas práticas precisam ser adotadas para que ocorra tudo bem antes, durante e, principalmente, depois da corrida. Portanto, não deixe de levar em consideração as dicas a seguir:

Evite correr em jejum

Um hábito comum é correr em jejum. Essa prática até pode acontecer, porém, a intensidade do treino deve ser baixa, pois, quando treinamos em jejum, ainda mais com alta intensidade, há elevação dos níveis de cortisol conhecido como o hormônio do estresse.

Esse hormônio, em doses altas, pode potencializar a utilização de massa muscular como fonte energética durante o treino e ainda causar uma série de lesões ao organismo. Além disso, correr em jejum pode provocar hipoglicemia, o que resulta em fraquezas, tonturas, desmaios e até em uma lesão. Faça o treino em jejum, apenas, se bem orientado!

Alongue-se

Alongar antes de correr é tão importante quanto seguir corretamente a alimentação para corredores. Ou seja, indispensável como parte da sua rotina de corrida, pois dá mais estabilidade e flexibilidade à musculatura, diminuindo as chances de lesão durante o exercício.

Também não esqueça de alongar depois do treino para relaxar ou “soltar” a musculatura.

Fortaleça a musculatura

Ter a musculatura do corpo fortalecida torna o ato de correr mais prazeroso e satisfatório. Uma dieta equilibrada, elaborada por um nutricionista, com certeza, terá um aporte proteico adequado que deve variar entre 1,2 a 1,6 g/kg por dia. Além disso, intercalar a corrida com exercícios de força, como a musculação e o levantamento de pesos olímpicos, pode ajudar no ganho da massa muscular.

Respeite o período de descanso

Assim como em muitos outros esportes é necessário permitir que o corpo descanse para se recuperar do período de treinamento. Sendo assim, nada de correr todos os dias. Dê intervalos de 36 a 48 horas, pois caso corra sem respeitar os limites do seu corpo, certamente você será acometido(a) por uma lesão.

Mantenha-se sempre hidratado

Quer uma dica muito valiosa? Mantenha-se sempre hidratado e jamais inicie uma corrida com sede. Em treinos curtos, a simples ingestão de água já é suficiente para manter a hidratação, porém, em treinos longos, a utilização de bebidas com eletrólitos, isotônicos, por exemplo, é fundamental para que não haja a redução do desempenho pela queda dos níveis de sódio no sangue.

Consuma alimentos ricos em ferro

Alimentos ricos em ferro são capazes de dar aquele “gás” a mais. Isso porque esse componente é muito importante no transporte de oxigênio, visto que é essencial para a formação da hemoglobina (responsável pelo transporte do oxigênio no sangue) e também ajuda na transferência de oxigênio de uma célula a outra.

Com os tecidos mais oxigenados, maior é a resistência e melhor a performance esportiva. Alguns exemplos de alimentos ricos em ferro são o feijão, as ervilhas e as carnes em geral.

Você sabia que a Spirulina é boa alternativa devido ao alto teor de ferro de origem vegetal? Em apenas 100 gramas, esse superalimento apresenta mais de 120 mg de ferro, superando diversos alimentos no mundo!

EVOLUA AOS POUCOS, RESPEITE SEUS LIMITES E PREZE PELA SUA SAÚDE!

A corrida é um esporte que permite aumento de performance, por isso, corra dentro de seus limites, trace metas realistas e, principalmente, preze pela sua saúde.

Fonte: https://my.oceandrop.com.br/6-dicas-para-corredores-iniciantes/