A água é essencial para a vida humana, e sua importância é ainda maior para os corredores. Isso porque a corrida é um exercício físico que exige muito do corpo, e a água é responsável por diversas funções importantes no organismo, como:

Regular a temperatura corporal: A água ajuda a manter a temperatura corporal estável, evitando o superaquecimento do corpo. Durante a corrida, o corpo produz calor, e a água ajuda a dissipar esse calor através da transpiração.
Evitar a desidratação: A desidratação é um estado em que o corpo não tem água suficiente para atender às suas necessidades. A desidratação pode causar diversos problemas, como fadiga, cãibras, tontura e até mesmo insuficiência renal.
Manter a estrutura e hidratar as articulações: A água ajuda a manter a estrutura e hidratar as articulações, evitando lesões.
Manter o equilíbrio hidroelétrico do corpo: A água é essencial para manter o equilíbrio hidroelétrico do corpo, ou seja, o equilíbrio entre os fluidos corporais.
Para garantir uma hidratação adequada, os corredores devem beber água antes, durante e após a corrida. Antes da corrida, é importante se hidratar bem para garantir que o corpo esteja com a quantidade de água necessária para o exercício. Durante a corrida, é importante beber água a cada 15 a 20 minutos, para evitar a desidratação. Após a corrida, também é importante se hidratar bem para repor os líquidos perdidos.

A quantidade de água que cada corredor deve beber depende de diversos fatores, como o tempo de duração da corrida, o clima e o nível de condicionamento físico. Em geral, é recomendado beber de 300 a 600ml de água por hora de corrida.

Aqui estão algumas dicas para os corredores se hidratarem adequadamente:

Carregue sempre uma garrafa d’água com você.
Beba água antes, durante e após a corrida.
Beba água mesmo que não esteja com sede.
Escolha água fresca, mas não gelada.
Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas antes e durante a corrida.
A hidratação adequada é essencial para que os corredores possam aproveitar ao máximo os benefícios da corrida e evitar lesões.