A água é essencial para o funcionamento adequado do nosso corpo, e sua importância se torna ainda maior durante a prática de atividades físicas, como a corrida. A hidratação adequada garante o bom desempenho, previne lesões e auxilia na recuperação muscular.
Por que a hidratação é tão importante?
- Regulação da temperatura corporal: Durante o exercício físico, o corpo produz calor e a transpiração é a principal forma de resfriamento. A água ajuda a regular a temperatura corporal, evitando o superaquecimento.
- Transporte de nutrientes: A água é o veículo que transporta nutrientes para as células, fornecendo energia para os músculos durante a atividade física.
- Lubrificação das articulações: A água ajuda a lubrificar as articulações, reduzindo o atrito e o risco de lesões.
- Remoção de toxinas: A água ajuda a eliminar as toxinas produzidas durante o exercício, como o ácido lático.
Sinais de desidratação:
- Sede excessiva
- Boca seca
- Urina escura e em pequena quantidade
- Tontura
- Fadiga muscular
- Cãibras
Como se hidratar corretamente:
- Antes do exercício: Beba água cerca de 2 horas antes do treino.
- Durante o exercício: Beba pequenos goles de água a cada 15-20 minutos. A quantidade de água a ser ingerida varia de acordo com a intensidade e duração do exercício.
- Após o exercício: Reponha os líquidos perdidos durante o treino, bebendo água ou bebidas esportivas.
Bebidas esportivas:
As bebidas esportivas podem ser uma boa opção para repor eletrólitos perdidos durante o suor, especialmente em exercícios de longa duração e alta intensidade. No entanto, para a maioria dos corredores, a água é suficiente.
Conclusão:
A hidratação adequada é fundamental para o bom desempenho e a recuperação muscular após a corrida. Ao manter-se bem hidratado, você estará prevenindo lesões, melhorando seu desempenho e desfrutando ainda mais dos benefícios da corrida.
