Assim como um carro precisa de um bom combustível para rodar com eficiência, o corpo de um corredor necessita de uma nutrição inteligente para alcançar seus melhores resultados, seja para completar os primeiros 5K ou para cruzar a linha de chegada de uma maratona. No CUCA, acreditamos que uma alimentação equilibrada é um dos pilares para uma corrida prazerosa e com performance.

A nutrição para corredores vai muito além de simplesmente “comer bem”. Ela envolve o planejamento das refeições para fornecer a energia necessária antes, repor os nutrientes durante treinos longos e otimizar a recuperação muscular após o esforço. Entender como o corpo utiliza os diferentes nutrientes é fundamental para turbinar seus treinos com o CUCA.

O Que Comer Antes de Correr: Preparando o Motor

A refeição pré-corrida tem como objetivo principal fornecer carboidratos, a principal fonte de energia para os músculos durante o exercício. O ideal é consumir alimentos de fácil digestão para evitar desconfortos gastrointestinais.

• Priorize Carboidratos Complexos: Pães integrais, massas integrais, arroz integral, batata doce e frutas são excelentes opções. Eles liberam energia de forma gradual e sustentada.
• Proteína Magra com Moderação: Uma pequena porção de proteína magra (frango grelhado, peixe, ovos) pode ser incluída para auxiliar na recuperação, mas evite grandes quantidades para não dificultar a digestão.
• Gorduras com Cuidado: Evite alimentos ricos em gordura antes de correr, pois a digestão é mais lenta e pode causar desconforto.
• Hidratação Essencial: Beba água adequadamente nas horas que antecedem o treino.

Exemplos de Refeições Pré-Corrida (consumir 2-3 horas antes):

• Torrada integral com pasta de amendoim e banana.
• Iogurte natural com granola e frutas.
• Macarrão integral com molho de tomate caseiro e frango desfiado (porção moderada).

O Que Comer Durante Corridas Longas: Repondo o Combustível

Para treinos ou provas com duração superior a 60-90 minutos, a reposição de carboidratos durante o exercício é fundamental para manter os níveis de energia e evitar a fadiga.

• Carboidratos de Rápida Absorção: Géis de energia, jujubas, frutas secas (tâmara, uva passa), bebidas esportivas e pequenos pedaços de frutas (banana) são boas opções.
• Hidratação Constante: A água é crucial para evitar a desidratação. Em treinos mais longos e intensos, bebidas esportivas podem ajudar a repor eletrólitos perdidos no suor (sódio, potássio).
• Teste nos Treinos: Experimente diferentes opções de alimentos e bebidas durante seus treinos longos com o CUCA para identificar o que funciona melhor para o seu corpo.

O Que Comer Depois de Correr: Recuperando as Energias e Reparando os Músculos

A refeição pós-corrida é crucial para a recuperação muscular e a reposição dos estoques de glicogênio (a energia armazenada nos músculos).

• Carboidratos para Repor: Priorize carboidratos para reabastecer a energia gasta durante o exercício.
• Proteína para Reparar: Inclua fontes de proteína de qualidade para auxiliar na recuperação e crescimento muscular.
• Hidratação para Reequilibrar: Continue bebendo água e, se necessário, bebidas esportivas para repor eletrólitos.

Exemplos de Refeições Pós-Corrida (consumir dentro de 1-2 horas):

• Smoothie de frutas com proteína em pó e iogurte.
• Frango grelhado com arroz integral e legumes.
• Ovos mexidos com pão integral e abacate.

Dicas CUCA para uma Nutrição Inteligente:

• Planejamento é a Chave: Planeje suas refeições e lanches, especialmente nos dias de treino mais intenso.
• Hidrate-se ao Longo do Dia: Não espere sentir sede para beber água. Mantenha uma garrafa sempre por perto.
• Experimente e Observe: Cada corpo reage de forma diferente. Experimente diferentes alimentos e observe como eles afetam seu desempenho e bem-estar.
• Não Tenha Medo dos Carboidratos: Eles são a principal fonte de energia para corredores. Escolha as opções integrais e evite os processados.
• Atenção aos Sinais do Corpo: Aprenda a identificar os sinais de fome, sede e saciedade.
• Consulte um Profissional: Se você tiver dúvidas específicas sobre sua alimentação ou objetivos de performance, procure a orientação de um nutricionista esportivo.

No CUCA, acreditamos que uma nutrição inteligente é um dos segredos para uma corrida prazerosa, saudável e com ótimos resultados. Abasteça seu corpo com o combustível certo e venha correr com a gente!