Exercícios Específicos para Fortalecer as Pernas para Corrida na Terceira Idade:

Agachamento: Um exercício fundamental para fortalecer pernas, glúteos e core, grupos musculares essenciais para a corrida. Comece com agachamentos sem peso e, à medida que se sentir mais forte, adicione pesos ou utilize um agachador.

Afundo: Um exercício unilateral que fortalece pernas, glúteos e core, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação. Comece com afundos sem peso e, à medida que se sentir mais forte, adicione pesos ou utilize um step.

Ponte: Um exercício que fortalece glúteos, isquiotibiais e core, importantes para a propulsão durante a corrida. Comece com a ponte tradicional e, à medida que se sentir mais forte, experimente variações como a ponte com elevação de perna ou a ponte com bola suíça.

Prancha: Um exercício isométrico que fortalece o core, abdômen, costas e glúteos, essencial para a estabilidade durante a corrida. Comece com a prancha tradicional e, à medida que se sentir mais forte, experimente variações como a prancha lateral ou a prancha com elevação de quadril.

Elevação de Calcanhar: Um exercício simples e eficaz para fortalecer panturrilhas, importantes para a impulsão durante a corrida. Comece com elevações de calcanhar em pé e, à medida que se sentir mais forte, faça o exercício com uma perna de cada vez.

Subida de Escada: Subir escadas é um exercício de baixo impacto que fortalece pernas, glúteos e core. Comece devagar e aumente o ritmo e a quantidade de degraus gradativamente.