Para muitos membros da CUCA, o treino longo de domingo é o ponto alto da semana. É o momento de testar a resistência, a mente e a paciência. Mas como aumentar a distância sem colocar o corpo em risco?

A Regra dos 10%

O erro mais comum é aumentar a quilometragem muito rápido. A recomendação clássica é nunca aumentar o volume total semanal em mais de 10%. Se você correu 30km no total esta semana, na próxima o limite seguro seria 33km.

Estratégias para o Longo Perfeito

• Ritmo Confortável: O objetivo do “longão” é tempo de pé, não velocidade. O ritmo deve permitir que você consiga conversar com o colega ao lado.

• Teste de Nutrição: Use esses treinos para testar o que você vai comer e beber em uma prova. Géis de carboidrato, isotônicos e hidratação devem ser experimentados aqui.

• Mentalidade de Divisão: Se o treino é de 15km, divida-o mentalmente em três blocos de 5km. Isso torna a meta mais digerível e menos intimidadora.